一位医生警告说，有四种常见的习惯可能会“破坏你的心脏”。这位专家敦促人们避免这些行为，以降低患潜在致命心血管疾病的风险。

心脏健康不仅是英国的一大问题，也是全球的一大问题。根据世界卫生组织（WHO）的数据，心血管疾病（cvd）是世界各地的主要死亡原因，每年夺去约1790万人的生命。

虽然你的基因会影响你的心脏健康程度，但你的生活方式也会产生重大影响。唐纳德·格兰特医生，全科医生和独立药房的高级临床顾问，解释了更多。

他说：“保护我们的心脏对于保持长寿和避免心脏病和中风等有害疾病至关重要。”今年2月，确保人们了解避免损害心血管健康的最佳方法至关重要。避免一些常见的习惯会有所帮助，但哪些习惯呢？”

不活跃的生活方式

格兰特博士警告说，缺乏足够的运动是心脏病的主要风险因素。他继续说道：“不运动的生活方式会影响情绪和身体健康，这是有很多原因的。

“缺乏运动会削弱心脏肌肉，使它们更容易出现问题，降低它们有效泵血的能力。”在某些情况下，这种习惯不是一种选择，在家工作的人可能会发现他们没有在日常生活中进行足够的锻炼或一般运动，从而增加了心脏病发作和中风的风险。

“因此，为了降低这些风险，我建议每天锻炼30分钟左右，可以是在午餐休息时间散步或慢跑，或者去健身房。”英国国家医疗服务体系还建议每周至少锻炼150分钟。

过度加工食品、饱和脂肪和盐含量高的饮食可能会损害你的心脏（图片:盖蒂)

饮食结构不合理

我们中的许多人可能经常食用对心脏有害的食物。格兰特博士说：“保持均衡的饮食很有挑战性，但这对心脏健康至关重要。”

“绿叶蔬菜、鸡蛋和全谷物等食物都被证明是有益的，然而，超加工食品通常富含钠，这意味着它们会产生相反的效果。”吃不健康的食物也会导致肥胖，进一步增加患心脏病的风险。”

英国心脏基金会（BHF）警告不要吃太多饱和脂肪、盐和糖对心脏健康有害。它还建议不要喝太多酒。

睡眠不足

你可能没有意识到，但夜间睡眠不足可能会产生危险的长期影响。格兰特博士说：“2020年的一项研究显示，四分之三的英国人睡眠时间少于8小时，这在各个方面损害了他们的心血管健康。”

“睡眠不足会增加皮质醇水平，从而导致高血压，从而大大增加心脏病发作和中风的风险。睡眠不足还可能增加患肥胖和2型糖尿病的风险，这两种疾病与心脏健康状况不佳密切相关。”

因此，他建议每天保持7到9小时不间断的睡眠，保持相似的睡眠模式，睡前两小时内不要吃含糖或含咖啡因的零食。

经常睡眠不足也会对心脏产生长期影响（图片:盖蒂)

咖啡因摄入过多

每天适量的咖啡因是可以的，但是如果你吃得太多，你可能会把你的心脏健康置于危险之中。格兰特博士补充说：“咖啡因其提供能量的好处而仍然是许多人的首选，但这些饮料和功能饮料一样，由于咖啡因含量高，也会对心血管健康造成难以置信的风险。”

“这两种饮料都会增加血压和心率，这是与心脏病相关的两个风险因素。此外，高咖啡因饮料会导致心律不齐和心悸，同时还会导致动脉痉挛。”

他建议自己每天只喝三杯咖啡或一杯能量饮料。

除了这些建议之外，他还警告不要喝酒、吸烟和不参加社交活动，这对你的心脏健康有害。他总结道：“总的来说，许多坏习惯对我们的心血管健康造成了严重破坏，但通过意识到这些因素，人们可以通过相应地改变生活方式来降低患心脏病、心脏病发作和中风的风险。”